Apa itu Latihan Tabata? Ia merupakan kaedah senaman (High Intensity Interval Training)
yang diolah berdasarkan kajian pada tahun 1996 oleh Dr. Izumi Tabata
dan rakan-rakan dari National Institute of Fitness and Sports, Tokyo.
Kaedah/protokol untuk senaman ini adalah seperti berikut:
1. Warm-up (memanaskan badan)
2. Senaman yang ultra-intensif pada 170% daripada VO2 (20 saat)
3. Diikuti dengan rehat yang minimal (10 saat)
4. Ulangi langkah 2 hingga 3 untuk 8 set (Jumlah masa = 4 minit)
5. Warm-down (sejukkan badan)
2. Senaman yang ultra-intensif pada 170% daripada VO2 (20 saat)
3. Diikuti dengan rehat yang minimal (10 saat)
4. Ulangi langkah 2 hingga 3 untuk 8 set (Jumlah masa = 4 minit)
5. Warm-down (sejukkan badan)
Latihan Tabata adalah sejenis HIIT yang
menerapkan nisbah 2:1. Latihan yang berlangsung hanya selama 4 minit ini
(240 saat) terbahagi kepada 8 bahagian atau set. Setiap set pula
terbahagi kepada 2 fasa, iaitu fasa pecut selama 20 saat (sprint phase) dan fasa rehat selama 10 saat (rest phase). Kitaran ini berterusan sebanyak 8 kali (Jumlah masa = 4 minit).
No comments:
Post a Comment