Hi! :)
Minggu ni saya start eating low carb and try to do carb cycling untuk meal plan saya. Saya sudah capai berat ideal cuma nak gain muscles dan nak ada shape yang cantik di bahagian perut. so setakat dua hari buat low carb meal saya dah loss 2% of body fat! yeayyy
so saya nak share lunch saya
Nama bahan-bahan
1. Sandwich bread
2. Chicken patty
3. 1 egg
4. 1 Slide of Cheese
5. Carrot
6. Sausage
7. 1 Apple
Cara menyediakan :
Fried chicken patty guna minyak/margerine yang minima, letak sedikit black papper jika nak pedas,
Setelah siap fried chicken patty matikan api, letak ke tepi dan goreng telur di atas pan yang sama tanpa minyak
Ketepikan telur dan bakar dua keping sandwich bread. Bakar sosej dengan margarine yang minima di atas pan.
Letakkan chicken patty, 1 slide cheese dan telur goreng di dalam toasted bread (Buat macam sandwich) and done!
potong carrot dan apple mengikut bentuk yang di sukai, potong sausage yang sudah di bakar ke beberapa keping.
Setelah siap! boleh la di simpan ke dalam lunch box! :D
Jumlah kalori :
white bread toasted = 75
fried egg = 78
cheese = 69
sausage = 143
carrot raw = 1
apple = 53
total = 419 kalori
*carrot di potong memanjang boleh di jadikan snek:)
Jumlah kandungan protien : telur sebiji :p (tak tahuuu)
Kos :
Roti tasty bread 10 keping = rm2.70
telur satu pek : rm3.30
carrot dua biji : rm1.70
apel 1 biji : rm1
sosej : rm2.25
cheese 1 pek : rm4
total : rm14.95
(hidangan untuk 3 hari so total utk sehari cuma RM4.98)
Alright itu saja la :)
feel great to share :D
Emeldah Anjelo
fb : emeldah anjelo
No comments:
Post a Comment